Image

Terapijska vježba u šećernoj bolesti

Diabetes mellitus ("slatka bolest") naziva se skupom patoloških stanja u kojima postoji kršenje metaboličkih procesa. Rezultat je visoka razina glukoze u krvi, nazvana hiperglikemija. Nažalost, bolest ne podliježe potpunom liječenju. Pacijenti mogu doseći samo stanje kompenzacije, u kojem je moguće usporiti napredovanje bolesti i održati razinu šećera u krvotoku unutar prihvatljivog raspona.

LFK u šećernoj bolesti je jedan od načina za postizanje ove vrlo kompenzacije. Adekvatna razina fizičke aktivnosti ne samo da može smanjiti visoke razine glukoze, ali i stimuliraju gušteraču podržati funkcionalnog kapaciteta unutarnjih organa i vizualnog analizator (ove strukture poduzeti „hit” učinke hiperglikemije na).

U članku se razmatraju glavni ciljevi terapije vježbanja u šećernoj bolesti, indikacije i kontraindikacije na njegovo ponašanje, kao i vježbe koje se koriste u terapijske svrhe.

Malo o samoj bolesti

Da biste shvatili kako možete utjecati na tijelo dijabetesa, trebate razumjeti uzroke i mehanizam razvoja same bolesti. Postoji nekoliko oblika dijabetesa, koji se smatraju najčešćim među pacijentima.

1 tipa

Ovaj oblik se zove inzulin-ovisna. Njegova značajka je da ljudska gušterača ne može proizvesti potrebnu količinu hormona inzulina. Tvar je potrebna za transport molekula šećera iz krvotoka u stanice. Budući da nije dovoljno, stanice ne dobivaju pravu količinu šećera, što znači da pate od nedostatka energije (šećer se smatra glavnim dobavljačem energije).

Isprva, tijelo pokušava nadoknaditi patologiju koja briše simptome bolesti. S iscrpljenjem resursa razvija se živopisna klinička slika. Nažalost, to se događa kada više od 85-87% stanica očnog aparata više ne može funkcionirati.

2 tipa

Ovaj se oblik zove neovisan o inzulinu. Gušterača sintetizirati dovoljne količine hormona (izvorno čak i više nego što je potrebno), ali sve šećer ostaje u krvi i ne prodiru u stanice. Razlog - gubitak osjetljivosti stanica i tkiva u tijelu na djelovanje inzulina.

Ovo se stanje naziva inzulinska rezistencija. Pojavljuje se na pozadini nasljedne predispozicije, no poticaji su neishranjenost, nisko aktivan način života, patološka težina osobe.

Liječenje se sastoji u primjeni tableta za smanjenje šećera, koji se kombiniraju s prehranom i odgovarajućim tjelesnim aktivnostima.

Gestacijski oblik

Ova vrsta bolesti je tipična samo za trudnice. Mehanizam bolesti slična je dijabetes tipa 2, međutim, sudjelovati, ne samo tih faktora, ali hormonalne promjene u tijelu trudne žene.

Važno! Bolest nestaje nakon što se dijete rodi. U rijetkim slučajevima, patologija se može prenijeti na dijabetes koji ne ovisi o inzulinu.

Značajke terapije vježbanjem

Terapeutska vježba je skup vježbi čija je provedba usmjerena na liječenje i obnavljanje pacijenata, kao i za sprečavanje razvoja patoloških stanja. Kako bi vježba bila učinkovitija, stručnjaci ne samo da razvijaju terapijsku shemu za određeni klinički slučaj, već i slijedeće metode:

  • pomaže bolesniku da postane uvjeren u vlastite sposobnosti i sposobnosti;
  • oblikuje pacijenta svjesni stav prema fizičkim zadacima koji su mu dodijeljeni;
  • potaknuti želju za aktivnim sudjelovanjem u provedbi seta vježbi.

LFK u šećernoj bolesti nužno mora biti kombiniran s korekcijom pojedinačnog izbornika. S dijabetesom tipa 2 pomaže povećati osjetljivost perifernih tkiva na djelovanje hormona, kako bi se borila s visokom tjelesnom težinom.

Za 1 vrstu bolesti, stvari su malo drugačije. To je zbog činjenice da je tjelesna aktivnost ne samo da može smanjiti glikemijske parametre već i povećati razinu šećera u krvotoku. Pohađanje endocrinologist i stručnjaka koji razvija složene vježbe za pacijenta, pacijent bi trebao objasniti pod kojim brojevi glikemije riješenih vježbi, a kada je bolje napustiti aktivnu zabavu.

Zašto tjelesno odgoja za dijabete?

Kliničke studije više puta tvrde da se aktivan način života smatra mogućnostom pomlađivanja tijela. Ova izjava odnosi se ne samo na bolesnike, već i na zdrave ljude. Nakon nekoliko mjeseci treninga, ljudi imaju puno bolji izgled, koža je svježa i izgled je snažan i pun odlučnosti.

Terapijska vježba u dijabetesu treba provesti na temelju sljedećih točaka:

  • pacijent bi trebao integrirati terapiju vježbanja u svoj uobičajeni ritam života (rad, odmor, putovanja i poslovna putovanja, svakodnevni život);
  • potrebno je odabrati one vježbe koje će pacijent voljeti - ova će aktivnost donijeti užitak, a ne biti ispunjena, jer "je potrebno".

LFK vam omogućuje praćenje tjelesne težine. To je posljedica ne samo razgradnje ugljikohidrata, već i smanjenja apetita. Osim toga, nakon aktivnog sporta želim jesti pogrešnu hranu koja je bogata saharidima, proteinskom hranom i jelima.

Glavne značajke vježbanja za "slatku bolest":

  • mogućnost jačanja, revitalizacije i pomlađivanja vašeg tijela;
  • Smanjiti šećer u krvotoku i boriti se protiv inzulinske rezistencije;
  • održavati normalan rad srca, krvnih žila i dišnih organa, ukloniti višak kolesterola, usporiti napredovanje ateroskleroznih vaskularnih lezija;
  • povećati radnu sposobnost;
  • spriječiti vaskularne lezije protiv dijabetesa (govoriti o mikro i makroangiopatijama);
  • aktiviraju metaboličke procese na razini perifernih stanica i tkiva;
  • vratiti probavni trakt;
  • poboljšati psihoemocionalno stanje.

Opterećuje se u različitim stupnjevima ozbiljnosti bolesti

Endokrinolozi dijele "slatku bolest" ne samo u tipovima i mehanizmu razvoja, već iu težini patologije. Ovisno o težini odabranog seta vježbi i svakodnevnom trajanju njegove provedbe.

Blaga težina

Jednostavan stupanj "slatke bolesti" omogućuje vam korištenje vježbi koje su usmjerene na sve skupine mišićnih aparata. Trening se može održati usporenim ili brzim tempom. Reabilitolozi dopuštaju korištenje dodatnih školjki i instalacija za zagrijavanje (na primjer, klupa, švedsko stubište).

Paralelno s vježbanjem stručnjaci preporučuju davanje vremena za hodanje, postupno povećavajući udaljenost i ritam hodanja. Također je dopušteno:

  • joga;
  • plivanje;
  • šetnju skijama;
  • jogging (sporim tempom).

Srednja težina

Pacijenti također rade na cijelom mišićnom aparatu, ali s umjerenim tempom. Hodanje je dopušteno, ali ne više od 6-7 km. Cijeli niz vježbi trebao bi biti dizajniran na takav način da fizička aktivnost ima gustoću manju od 50%.

Jaki stupanj patologije

Dijabetičari s ovim stanjem ne mogu tolerirati bolest. U ovoj fazi su pogođene cerebralne posude, donji udovi, srce, bubrezi, vizualni analizatori. Zbog toga treba paziti na ispunjavanje zadataka koje postavlja rehabilitator.

Opterećenje se mora dogoditi usporeno, srednja skupina mišića i fine motorne vještine podložna su obradi. Važno je zapamtiti da je izvedba vježbi medicinskog kompleksa dopuštena 60 minuta nakon injekcije hormona i unosa hrane u tijelo.

Ako se pacijentu preporuča prebacivanje na krevet, stručnjaci mu mogu naučiti kako provesti respiratornu gimnastiku, koja se također učinkovito koristi kod dijabetes melitusa.

Kada je to moguće i kada je to nemoguće?

Fizioterapija se preporučuje u slučajevima kad je učinkovita u primjeni u liječenju dijabetes melitusa. Važno je vježbati i pod uvjetom dopuštenih vrijednosti glukoze u krvi (ne više od 14 mmol / l). To se posebno odnosi na 2. vrsti bolesti, budući da je iznos od injekcija inzulin ravnotežu s prehranom i fizičkom aktivnošću je lakše nego tabletama hipoglikemicima.

LFK se ne dodjeljuje pod sljedećim uvjetima:

  • ozbiljan oblik dekompenzacije;
  • značajne slabosti i lošeg učinka dijabetesa;
  • kritične skokove šećera u većem i manjem smjeru;
  • zatajenje srca;
  • IHD u stanju dekompenzacije;
  • progresivna lezija vizualnog analizatora;
  • prisutnost hipertenzivnih kriza.

Prije izrade individualnog plana pacijent mora proći sveobuhvatan pregled i dobiti dozvolu za obavljanje terapije vježbanjem iz endokrinologa koji liječi. Procjenjuju se sljedeći parametri:

  • ozbiljnost;
  • stanje naknade;
  • prisutnost komplikacija patologije i njihova sklonost napretku;
  • prisutnost međugradskih bolesti;
  • stanje srca i krvnih žila.

trening

U pravilu, opterećenje počinje s uobičajenom hodom. Da biste to učinili, možete koristiti simulatore. S obzirom na to da je moguće mijenjati ritam i trajanje sjednice, glavni pokazatelji vitalne aktivnosti (krvni tlak, puls) učinkovito su pod kontrolom. Nedostatak hodanja s visokom tjelesnom težinom pacijenta smatra se niskim troškovima energije.

Korištenje velogermometra

Značajke takvih treninga:

  • značajan raspon opterećenja;
  • visoka potrošnja energije;
  • nedostatak visokog tlaka na zglobovima;
  • Djelotvorno se koristi u prisutnosti komplikacija "slatke bolesti";
  • smatra se najboljom metodom za visoku tjelesnu težinu;
  • Nije prikladan za one pacijente koji vole raznolikost i višenamjenske aktivnosti.

Postoji veliko opterećenje na tijelu, pa je trčanje dopušteno samo uz blagu i umjerenu težinu bolesti. Troškovi energije su značajni, ali nisu preporučljivi za patologiju mišićno-koštanog sustava, dijabetičku stopu, leziju vizualnog analizatora.

plivanje

Uz to prati znatno opterećenje svih skupina mišićnih aparata, organizam troši veliku količinu energije koja omogućuje borbu s patološkom težinom. Beznačajni rizik od oštećenja. Preporučuje se plivanje:

  • s oštećenjem spojeva;
  • bol u leđima;
  • smanjena vidna oštrina.
  • razina opterećenja je teško kontrolirati;
  • za visoke troškove energije, trebali biste biti u stanju plivati ​​dobro;
  • visoki rizik pojave gljivica nogu.

aerobik

Stupanj trošenja energetskih resursa određen je prirodom plesa. Rad uključuje sve mišićne skupine. Aerobik je grupna aktivnost koja dijabetičarima omogućuje da osjete podršku istih bolesnih ljudi. Obično se nastava održava pod visokim ritmom, pa je teško učinkovito pratiti puls i pritisak.

Učinkovite vježbe

Kod dijabetes melitusa, ne samo da biste trebali održavati opće stanje tijela, nego i razviti zone koje su češće izložene "šoku". Jedna od tih zona je donji ekstremiteti. Stručnjaci preporučuju dnevno oko 15 minuta gimnastike u podnožju.

Kompleks vježbi za donje udove:

  1. Prsti stegnuti i ispraviti.
  2. Izvršite valjanje od pete do nožni prst i leđa, jedan od dijelova stopala stalno ostavljajući ga prešano na pod.
  3. Pritisnite peta na pod, podignite čarape. Izvršite rotacijska kretanja, okrećući se prema stranama.
  4. Izvucite obje noge dok sjedite na stolcu. Udovi ne bi trebali dirati tlo. Izvršite rotacijska kretanja u zglobovima gležnja, istezajte i opustite čarape, pomaknite "škare".
  5. Izvršite vježbu u stojećem položaju. Donesite svoje prste izbacivanjem pete s tla. Izvršite rotacijska kretanja u gležnju naizmjence sa svakom nogom.

Gimnastika za oči s dijabetesom

Jedna od komplikacija dijabetesa je retinopatija - patologija vizualnog analizatora, karakterizirana promjenama u retini, oštro smanjenje vidne oštrine. Stručnjaci preporučuju vježbe ne samo za mišiće udova i prtljažnika, već i za mišićni aparat očiju.

  1. Zatvorite oči trudom, a zatim ih otvorite i ne pokušavajte treptati dugo. Ponovite najmanje 10 puta.
  2. Da biste pogledali objekt koji se nalazi na velikoj udaljenosti, prevedi ga u obližnje objekte. Zaključajte u svakom položaju 5-7 sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  3. Brzo trepnite 1,5-2 minute.
  4. Prstima lako je masaža gornjih i donjih kapaka, zatvarajući oči.
  5. Zatvorite oči i držite se na ovom mjestu najmanje 2 minute.

Za pacijente s dijabetesom, dišnim gimnastikom, vježbom qigonga, joge također se mogu koristiti. Glavni zadatak je pronaći kvalificiranog stručnjaka koji će naučiti kako pravilno distribuirati svoje snage. Adekvatna tjelesna aktivnost može smanjiti broj konzumiranih lijekova, spriječiti razvoj komplikacija, usporiti napredovanje patologije.

Fizička aktivnost u šećernoj bolesti

Dijabetes utječe na sve više i više ljudi na svijetu. Ova bolest je neizlječiva i zahtijeva pažljivi tretman. Osoba s takvom bolesti prisiljena je pridržavati se određene prehrane i režima cijelog života.

Ali s dijabetesom, također će imati koristi od tjelesne aktivnosti. Mali teret svaki dan je vrlo koristan za osobu s takvom bolesti.

Stvarčice

Fizičko obrazovanje kod dijabetesa bilo kojeg tipa ima mnogo pozitivnih aspekata. Na primjer:

  • U svakom sportskom poslu osjetljivost organizma na inzulin podiže.
  • Razina glukoze u krvi se vraća na normalu. Nadalje, poboljšava se i kvaliteta same krvi.
  • Postoji razvoj mišićne mase.
  • Težina se smanjuje, a to je osobito važno u ovoj bolesti.
  • Živčana napetost se smanjuje, podvrgava se stresu.
  • Jača krvne žile i srce.

Međutim, prije početka tjelesnog odgoja potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom i možda zajednički razviti skup vježbi.

Osim toga, tjelesna vježba s dijabetesom ima nešto drugačiji učinak na osobe s različitim tipovima ove bolesti.

Sportski opterećenje za dijabetes tipa 1

Dijabetes tipa 1 ovisan je o inzulinu. Osobe s takvom vrstom bolesti prisiljene su injektirati inzulin u tijelo kroz život. Osim toga, često pate od promjena razine glukoze u krvi. Takvi skokovi imaju vrlo negativan utjecaj na pacijenta - stalno prati umor i dugotrajni stres. Naravno, u ovoj državi osoba ne želi uopće ući u sport. A način života bez kretanja negativno utječe na oslabljeni organizam. Oštre promjene razine šećera u krvi mogu dovesti do pojave ketoacidoze ili čak komu. No, terapija vježbanjem za dijabetes melitus koristi samo osobama s dijabetesom tipa 1. Međutim, potrebno je razviti niz potrebnih vježbi u suradnji sa specijalistom. Istodobno, apsolutno nema potrebe za puno posla, dovoljno se malo uključiti, ali svaki dan.

Istraživanja su pokazala da Dijabetes tipa 1 koji vježbaju su mnogo pažljivije pratiti svoje prehrane i razine šećera u krvi, rijetko razviti demenciju u starosti i komplikacija od bolesti.

Terapeutska vježba za dijabetes melitus tipa 2

Tip 2 dijabetesa je neovisan o inzulinu. Glavni razlog za razvoj ove vrste bolesti je loša osjetljivost tkiva na inzulin. Gimnastika u dijabetesu pomaže u ispravljanju. Najvažnije je to učiniti stalno, svaki dan, ne jednom s vremenom.

Ako osoba s dijabetesom tipa 2 redovito sudjeluje u tjelesnom odgoju, onda može postići dobre rezultate. Ovdje su:

  • razina šećera u krvi je normalizirana;
  • težina osobe se smanjuje;
  • dok će stalne fizičke vježbe pomoći dijabetičaru da zadrži svoju težinu u normalnom stanju;
  • također će se smanjiti veličina struka;
  • količina kolesterola u krvi će se smanjiti, a to će imati odličan učinak na plovila;
  • srce će raditi.

Vrlo često u dijabetesu tipa 2, pacijenti su propisani injekcijama inzulina. Međutim, to se najvećim dijelom događa s lijenim ljudima koji vode sjedeći način života. Čak i najjednostavnija gimnastika u šećernoj bolesti poboljšava percepciju tkiva proizvodnji inzulina. Dakle, s ovim oblikom bolesti fizičke vježbe će biti od velike koristi. Štoviše, moguće je otkazati injekcije inzulina uz poboljšanje zdravlja kao rezultat igranja sportova.

Značajke

Unatoč ogromnim prednostima koje imaju vježbe na dijabetes tipa 1 i 2, to je vrijedno pamćenja neka posebna pravila da ne bi naškoditi tijelu. Ovdje su:

  • Nemojte odmah početi s vrlo intenzivnim opterećenjima. Za početak morate odabrati jednostavnije vježbe. Činjenica je da teška opterećenja mogu dovesti do oštrih skokova u razini šećera u krvi pacijenta, a to je puna ozbiljnijih problema.
  • Isto tako, intenzivna opterećenja ne mogu se naglo prekinuti. Inače, može se razviti hiperglikemija (povišena razina šećera u krvi), što će biti teško kontrolirati.
  • Potrebno je svakodnevno sudjelovati u tjelesnom odgoju, a po mogućnosti u isto vrijeme. Kao rezultat toga, učinkovitost će biti veća nego u slučaju ne-redovne klase.
  • Prije nego počnete igrati sport, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Tijekom tjelesnog odgoja potrebno je pratiti razinu šećera u krvi, tako da je, ako je potrebno, liječnik mogao prilagoditi liječenje lijekovima.
  • Ako osoba odabere koristiti terapiju vježbanjem za dijabetes melitus, onda je potrebno da mu prilagodi svoju prehranu. Osim toga, unos lijekova također treba biti pod stalnom kontrolom.

Pridržavajući se ovih pravila pri sportu, možete pružiti ogromnu potporu vašem tijelu.

Što odabrati

Za osobe koje pate od dijabetesa, aerobni rad je najprikladniji. Ne trebaju česte disanje i intenzivne kontrakcije mišića. Zahvaljujući takvim vježbama, razina glukoze u krvi se smanjuje, smanjuje se težina i masne naslage. A to je prije svega neophodno za pacijente s dijabetesom. Postoji mnogo različitih aerobnih opterećenja koja su vrlo pogodna za dijabetičare. To uključuje:

  • Hodanje, hodanje. Istodobno, ne morate se jako naprezati i nositi težine. Trebali bi biti mirni.
  • Jogging. Dovoljno usporen da zadrži dah.
  • Mirno plivanje, ne na vrijeme ili natjecanje. Osim toga, mirna gimnastika u vodi također će dati izvrsne rezultate.
  • Rolling, klizanje, skijanje, biciklizam. Sve je to dopušteno, pod uvjetom da se disanje ne povećava.
  • Ples, osim previše aktivnih, na primjer, rock'n'roll.

Kao što vidite postoji dovoljan broj različitih sportova koji mogu donijeti ne samo prednosti, već i zabavu za osobe s dijabetesom.

Što ne može

Naravno, kao i kod bilo koje druge bolesti, postoje određene zabrane koje također trebate znati. Na primjer:

  • Ne možete se baviti tjelesnim odgojem ako razina šećera prelazi 13-16 mM / l;
  • ili obrnuto, ako je razina glukoze ispod 4,5 mM / l;
  • Ne možete trčati na udaljenosti maratona;
  • s sindromom dijabetičkog stopala i trajnom boli u teladi;
  • intenzivna opterećenja su kontraindicirana u slučaju problema s vidom;
  • ako urin sadrži veliku količinu acetona;
  • Nemojte se baviti traumatskim sportovima.

Kompleks vježbi

Bilo koji skup vježbi za osobe s dijabetesom treba razviti u suradnji s liječnikom. Vježbe uključene u nju, trebale bi dati samo pozitivan učinak. Najčešće uključuje sljedeće:

  • Pješačka. Vježba se obavlja na licu mjesta. Morate se okrenuti da podignete koljena, kao da osoba hoda. Osim toga, možete napraviti napade na stranu. Istodobno, trebali biste pokušati sve učiniti mirnim tempom, kako ne biste slomili dah.
  • Čučanj. Oni se izvode na sljedeći način: Kada udišete, napravite luk prema naprijed i ispružite ruke ravno. Kad izdahnete, luk se spušta i provodi se čučanj.
  • Okreće se s padinama. Izvršite kako slijedi: skrenite s skretanjem lijevo, a desnu ruku treba izravnati na prsa. Zatim ponovite u drugom smjeru.
  • Naginje naprijed. Nagib je naprijed, desna ruka dodiruje nožni prst na lijevoj nozi. Tada je to isto u drugom smjeru.

Ovo su neke od vježbi koje mogu ući u sportski kompleks za dijabetičare. Zajedno s liječnikom, možete se naći s drugima koji će dati pozitivan rezultat.

hipoglikemija

Aktivni sportovi i dijabetes u nastajanju zahtijevaju pažnju na pojavu hipoglikemije. Činjenica je da vježbanje razina šećera može dramatično padati. Stoga je potrebno zapamtiti neka pravila. Ovdje su:

  • Razina šećera mora se izmjeriti prije i poslije završetka sesije. Ako je razina iznad 10 mM / L, uzeti dodatni ugljikohidrati nisu potrebne, a ako je manja od 10 mM / L - potreba da se svakih pola sata do 1 kruh jedinicu.
  • U klasi, brzo ugljikohidrati moraju uvijek biti s vama, tako da ako je potrebno, možete brzo podići razinu glukoze u krvi.
  • Izmjerite razinu šećera svakih 30 minuta.
  • Mora imati vodu.

Ova pravila moraju biti poznata kako bi se izbjegle negativne posljedice tijekom tjelesnog odgoja.

Nemojte misliti da sport i bilo koji tip dijabetesa nisu kompatibilni. Naprotiv, pravilno i umjereno obavljene tjelesne vježbe mogu imati koristi samo osobi s takvom teškom bolešću.

Fizička aktivnost u dijabetesu tipa 1

1. Fizičke vježbe povećavaju brzinu apsorpcije inzulina od mjesta ubrizgavanja.

2. Oni također povećavaju unos glukoze bez povećanja potrebe za inzulinom.

3. Ali inzulin bi trebao biti dovoljno, inače stanice mišića ne mogu apsorbirati glukozu!

Nakon vježbanja povećava se rizik od hipoglikemije, jer je tijelo tijekom pohađanja aktivne vježbe koristilo pohranjene glikogene jetre.

S redovitim tjelesnim naporom lakše je predvidjeti promjene u razini glikemije nego u rijetkim slučajevima.

Samo fizička vježba, bez inzulinske terapije, ne može se koristiti kao hipoglikemijsko sredstvo u liječenju dijabetesa tipa 1. Mora se uzeti u obzir samo kako bi se izbjegla hipoglikemija.

Da bi sport imao blagotvoran učinak, morate slijediti određena pravila:

  • Prije vježbanja morate odrediti razinu glikemije.
  • Možete početi trenirati s razinom šećera u krvi od najmanje 5 mmol / l i ne većim od 13 mmol / l.
  • Kod razine šećera u krvi ispod 5 mmol / l, rizik od razvoja hipoglikemije je vrlo visok, čak i kod kratkotrajnog opterećenja.
  • Pri visokim stopama glikemije (iznad 13 mmol / 1), njegovo daljnje povećanje i stvaranje ketonskih tijela mogu se pojaviti.


Odredite vrstu, trajanje i snagu tjelesne aktivnosti

Fizičko opterećenje može biti kratko (oko 1 sat), a produženo - nekoliko sati ili čak dana. Ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti, moraju se slijediti različite preporuke. Fizičko opterećenje ne može se pripisati samo sportu, nego i čišćenje stana, popravak, kretanje, rad u vrtu, disko itd.

Kratkotrajna tjelesna aktivnost najčešće je neplanirana i nije uvijek moguće smanjiti dozu inzulina unaprijed

Stoga je prikladnije prije nego što uzmete 1-2 XE, najbolje od svega, u obliku hrane koja polako povećava glikemiju (kruh, voće). Ponekad, kada je vježba vrlo intenzivna, potrebno je koristiti probavljive ugljikohidrate, uključujući u tekućem obliku (na primjer, čašu soka prije početka natjecanja).

Produljeno fizičko opterećenje, u pravilu, dovodi do značajnog smanjenja potrebe za inzulinom. Stoga je potrebno unaprijed planirati, tako da je moguće prije smanjiti dozu inzulina. Ako konzumirate prethodnu količinu XE, smanjenje doze može biti 30-50% kratkog i produljenog inzulina.

Također imajte na umu da se nakon dužeg fizičkog napora (npr trajanju tijekom dana) njegov „hipoglikemijsko” akcija može promatrati neko vrijeme - u sljedećih 12-24 sata (noću, sljedećeg jutra). Stoga će biti potrebno smanjiti dozu pripravaka inzulina koji se primjenjuju nakon opterećenja.

Nemojte vježbati ako se ne osjećate dobro.

Odredite razinu glikemije tijekom vježbanja i nakon vježbanja, jer, nažalost, nemoguće je točno predvidjeti koliko će se glikemije smanjiti nakon što je neka druga fizička aktivnost nemoguća.

Imaju lako probavljiv ugljikohidrati.

Možete osloboditi sebe od mnogih poteškoća prilikom bavljenja sportom zajedno s prijateljima ili trenera koji su upoznati s kliničkim proyavleniemi dijabetesa i znaju kako se ponašati u slučaju hipoglikemije.

Dijetarne preporuke

Redoviti unos hrane u tijelo je neophodan za održavanje normalnog života. Svaka osoba ima svoje omiljena jela i pojedinačne kulinarske sklonosti vezane uz nacionalne tradicije i osobne karakteristike.

Nažalost, osobe s dijabetesom su prisiljene pratiti prehranu tijekom cijelog života, inače se njihova dobrobiti znatno pogoršava.

Ta okolnost dovodi do ozbiljnih psiholoških problema: s jedne strane, osoba je odgovorna za svoje zdravlje i stoga mora stalno isključiti iz svoje prehrane "štetne" proizvode, čija upotreba predstavlja opasnost za njegov život; s druge strane - neugodno je osjećati vlastitu "manjkavost" na zabavi, na korporativnim zabavama, tijekom izleta u restoran.

Srećom, čak i ako se prate prehrambene preporuke liječnika, razumni kompromis u prehrambenim ograničenjima može se i treba pronaći.

Razumna ograničenja

Evo nekoliko pravila koja bi trebali slijediti svaki pacijent s dijabetesom tipa 1:

1. Vrlo je važno imati dobro osmišljen raspored obroka. Da ne bi poremetili ravnotežu šećera i inzulina u krvi, hrana bi trebala ući u želudac u točno definiranim satima. Tako možete brzo odabrati potrebnu dozu inzulina. Osim toga, s konstantnom prehranom svi organi gastrointestinalnog trakta će imati vremena za pripremu za probavu hrane.

2. Hrana koja sadrži šećer mora biti potpuno isključena iz prehrane. Postoji mnogo vrsta hrane, ne manje ugodnih za ukus. I kao zamjena za uobičajene slastice može se kupiti dijabetes.

3. Korištenje soli i "teških" životinjskih masti treba biti ograničeno. Kako bi se osiguralo da hrana ne izgleda svježa i neukusna, možete upotrijebiti razne začine i začine koje dopušta endokrinolog. Začinjeni okus daje jela prirodnog octa, maslinovog ulja i začinjenog povrća. Masna, slana i previše začinjena hrana povećava opterećenje na gušterači i probavni trakt, pogoršava pacijentovo blagostanje i otežava tijek dijabetesa.

Da bi prehrana bila dovršena, tj. Sadrži dovoljno vitamina i minerala korisnih tijelu, hranu treba tretirati što je manje moguće. Umjesto konzerviranih konzervi i pripremljenih salata poželjno je uključiti svježe voće i povrće u vašu dnevnu prehranu. Bijeli kruh može se zamijeniti ružom ili mekom, a peciva od bijelog brašna uz dodatak kemijskog praška za pecivo neće donijeti nikakvu korist tijelu, ali može uzrokovati debljanje. Ako je potrebno, možete kupiti smrznuto voće umjesto svježeg voća.

Vlakna sadržana u voću i povrću pomaže smanjiti organe probavnog trakta, sprječava probleme s probavom, normalizira stolicu te potiče izlučivanje toksičnih produkata metabolizma.

Masno meso može se zamijeniti ribom (morskom ili rijekom, ovisno o preferenciji ukusa), meso od piletine (filet), vitka telad ili janjetina. Endokrinolozi preporučuju smanjenje opterećenja bubrega gušterače kako bi se smanjio unos životinjskih bjelančevina u tijelu, pa čak i mršavo meso ne bi trebalo biti zloupotrijebljeno.

Tijekom obrade od mišićnih vlakana bubrega životinja su prisiljeni raditi u hitnim način da lučiti tijela i kod dijabetesa, ova situacija pogoršava periodično povećanje razine glukoze u krvi, tako da u nekim slučajevima, dnevna potrošnja mesa dovodi do razvoja ozbiljnih komplikacija - dijabetičke nefropatije.

Trebamo li masti

U "standardnoj" prehrani prisutno je oko 35% različitih masti. Oni sudjeluju u metabolizmu, tako da ih ne možete potpuno izuzeti s popisa "dopuštenih" proizvoda. Ipak, većina masti koju jedemo zapravo je beskorisna. Prema mišljenju nutricionista, dnevni zahtjev našeg tijela za masti ograničen je na 1 žlicu nefiltriranog biljnog ulja. Prekomjerna količina masti koju obrađuju organi probavnog sustava uzrokuje taloženje kolesterola u stanicama, uzrokujući kardiovaskularne bolesti i druge patologije.

S kemijske točke gledišta, masti se podijele na zasićene i nezasićene masti. Prvi uključuju, na primjer, prirodne životinjske masti, palmino i kokosovo ulje. Na sobnoj temperaturi oni se otvrdnu. Odabir za pohranu proizvoda, trebate pažljivo razmotriti podatke o njihovoj sastav: palmino ulje zbog svoje niske cijene često dodaju koncentrate, konzervirane i peciva, kao i koristi za prženje poluproizvode.

Samo jedna od zasićenih masti - riba - vrlo je korisno za tijelo. Sadrži masne kiseline omega-3 klase, koje sprečavaju nakupljanje kolesterola u stanicama i razvoj kardiovaskularnih bolesti. Tvari poput ribljeg ulja nalaze se iu raznim plodovima mora. Kako bi se diversificirala prehrana, tjedno je moguće organizirati riblje dane. Recepti za ukusna i zdrava jela od ribe i morskih plodova mogu se naći u odgovarajućem poglavlju ove knjige.

Masti biljne masti su kemijski nezasićene. Na sobnoj temperaturi zadržavaju tekuću konzistenciju. „Svjetlo” ulje ne pridonosi visoke razine kolesterola u krvi ne povećava opterećenje na jetru i gušteraču. Najzastupljenija među biljnim masti je maslinovo ulje hladnog prešanja. Ako je moguće, treba ga konzumirati u svježem obliku - koristiti za salate ili dodaju gotovim jelima za prženje hrane, ako je potrebno, je prihvatljivo koristiti rafiniran suncokreta ili kukuruzno ulje.

Kako kuhati zdravu hranu

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, promatrajući, možete kuhati vrlo ukusna i bezopasna za tijelo jela.

Kako bi se spriječila prekomjerne količine masnoća u prehrani, preporučuje se za posuđe s non-stick ovojnica. Trenutno postoje mnoge vrste takvih kontejnera -.. tave raznih promjera, pržionice, taca, lonci, lonac, itd takvo jelo hrana ne lijepi i bez ulja, tako da je non-stick kapaciteta je vrlo korisno za kuhanje i podgrijavanje razne namirnice, a također i pečenje prehrambenih muffinsa.

Varivo su vrlo ukusne ako ih ne kuhati u ulju iu vodi (s malim količinama nezasićenih masti), pluća juha, sok od rajčice s prirodnim octom i m. P.

Za pripremu vrlo korisnih i laganih parnih jela, možete koristiti mikrovalnu pećnicu, parobrod ili aerogrill. Takvi uređaji mogu značajno smanjiti vrijeme provedeno na kuhanje povrća i ostalih proizvoda, kao i unaprijed postaviti potrebnu temperaturu i trajanje grijanja.

Ako se komad mesa kupljen na tržištu ili u trgovini čini masnim, treba ga prati, izrezati na komadiće i ukloniti čak i male masne naslage. Odrezak se može pržiti na teflonu ili staviti s povrćem, dodavajući malo ulja. Osim toga, mršavo meso može se koristiti za izradu umaka i bujica, peći ili steamed. Pileći filet je poželjno kuhati, inače bijelo meso može biti surov i nije baš ukusno.

Prije pripremanja velike piletine ili dijela nje, morate ukloniti kožu od mesa, jer je to "glavni skladište masti".

Ako, usprkos svim poduzetim mjerama, meso mesa pokazalo se masnoćom, treba ga ohladiti sve dok se masni kapi ne učvrste na površini, a zatim ih nježno uklonite žlicom ili žlicom. Rezultirajuća juha će biti mršava i neće izgubiti okus.

Kao aditiva za okus ne preporuča se korištenje kocki supstrata. Vrlo su pogodni za upotrebu, ali sadrže veliku količinu soli, razne konzervanse, kao i životinje i sintetičke masti. Juhu treba kuhati na prirodnoj osnovi, dodajući povrće i začinjeno začine.

Gotovi mesni proizvodi također su poželjni da budu isključeni iz dnevne prehrane. Kobasice, dimljeni meso, kobasice i druge slične namirnice sadrže mnogo začina, konzervansa i aroma koje mogu imati negativan utjecaj na funkcioniranje gušterače. Kako ukrasiti stol odmor možete kupiti pršut, puretina ili piletina, nemasna dijeta kobasica (ako imate povjerenja u svoje visoke kvalitete), kao i izrade domaćeg dimljenog ili pečena u pećnici komad Tenderloina.

Konzervirana riba obično sadrži jeftino biljno ulje, najčešće proizvođači koriste palmino ulje. U tom smislu, prilikom odabira tih proizvoda treba ostati na ribi u vlastitom soku. Njegova je cijena vrlo visoka, ali za tijelo to je puno korisnije.

Mliječni proizvodi također ne bi trebali biti jako masni, ako je moguće. Preporučljivo je kupiti mlijeko bez masnoća bez dodanog šećera, suhe krme, kefira i drugih proizvoda od kiselog mlijeka.

Kao osnova pripreme testa, mliječ, mlijeko, jogurt i kefir najbolje se koriste umjesto kiselog vrhnja. Kao zgušnjivač dopušteno je koristiti škrob (kukuruz ili krumpir).

Gotovi namazi i biljna ulja mogu sadržavati puno "dodatnih" zasićenih masti, stoga je bolje odbiti ih koristiti ili odabrati skupe opcije u kojima postoji malo hidrogeniziranog ulja.

Kao preljev za salatu prikladan za korištenje limuna i sok od šipka (najbolje - svježe iscijeđeni), prirodni ocat, kiselo obrano mlijeko i nerafiniranog suncokret ili maslinovo ulje.

Dnevna prehrana dijabetičnog pacijenta mora sadržavati žitarice od žitarica, kruh ili tjesteninu s mekom, povrćem, rižom i nezaslađenim voćem. Navedeni proizvodi sadrže složene ugljikohidrate korisne za tijelo, kao i proteine ​​od vlakana i povrća.

Krčkani krumpir trebao bi biti isključen iz prehrane, zamijenivši ga pečenim ili kuhanim (u vodi ili paru).

Sol je zabranjen

U prosjeku, za jednu godinu, odrasla osoba konzumira oko 7 kg soli uz hranu. Malo je poznato da prirodna potreba našeg tijela u njemu je vrlo mala - oko 0.1 čajna žlica dnevno. Istodobno, za pripremu raznih jela dnevno, većina ljudi koristi mnogo više soli - kao poboljšanje okusa. Ta činjenica nepovoljno utječe na funkcioniranje svih organa i sustava. Višak natrija, koji se oslobađa tijekom asimilacije slane hrane, uzrokuje povećanje krvnog tlaka, uzrokuje razvoj kardiovaskularnih bolesti i povećava opterećenje bubrega. Budući da je kod dijabetes melitusa tijelo prisiljeno raditi pod stresom, treba ga zaštititi od utjecaja dodatnih negativnih čimbenika.

Ograničenje soli u prehrani prilično je jednostavan zadatak. Trebao bi biti uključen u dnevni jelovnik više svježih proizvoda i, ako je moguće, napustiti konzervirana jela jer sadrže najviše soli. Naravno, pod zabranom će se osušiti i osušiti riba, čips, orašasti plodovi i ostali popularni zalogaje. U početku, hrana će se činiti neukusnima, ali kasnije tijelo će se naviknuti na ograničavanje količine soli. Ne treba ga potpuno napustiti: potrebno je održavati konstantno unutarnje okružje, a ako njezin broj odgovara normi, onda su negativne posljedice malo vjerojatno.

Slijedi nekoliko jednostavnih pravila koja će pomoći dijabetičnom pacijentu da smanji količinu soli u dnevnoj prehrani i istodobno ne doživljava stres jedući hranu bez okusa:

1. Konzervirano povrće i slana riba, ako ih ne možete bez njih, isperite hladnom vodom prije upotrebe i lagano suši u sjemenu ili sito. Također treba zapamtiti da okus 1 slani krastavac ne razlikuje se od okusa od 5 istih krastavaca, stoga je dovoljno da se "ugodi" sa malom količinom konzervirane hrane, ali nemojte se kotrljati dok se ne osjećate punim.

2. Pri kupnji gotovih proizvoda, pažljivo proučite naljepnice na njihovoj ambalaži. Izvor natrija nije samo "tradicionalna" stolna sol: proizvođači često koriste natrijev citrat, soda (natrijev bikarbonat) i razne slane vode kao dodatke hrani.

3. apsolutno beskoristan za organizam sadrži začin sol - kečap, senf, soja umak, začinjeno solju, juha kocke, itd Jako ukusan i tako bezopasno kečap moguće obaviti kod kuće, a kao začin poželjno koristiti svježi luk, češnjak.., celer, korijander itd.

4. Ako je pacijent s dijabetesom sviđanja hrskavi čips i druge „štetnih” poslastice, slični proizvodi mogu zamijeniti „nježnim ostvarenjima” - čips bez soli u prehrani krekeri, žitarice kruha i kokice. Također možete napraviti kokice bez dodavanja ulja i soli - u mikrovalnoj pećnici.

Korisna pulpa

Celuloza (celuloza) nalazi se u mnogim proizvodima biljnog podrijetla. Ulazak u želudac i crijeva, ne uništava ih enzimi i izlučuje se iz tijela nepromijenjenim. Većina celuloze prisutna je u cjelovitim zrnima, grahom, svježim povrćem i voćem. Bilo koja obrada takvih proizvoda (mljevenje, vreljenje, prženje, prerada itd.) Dovodi do vidljivog smanjenja količine vlakana.

Apsorbirajući vlagu, celulozni nabori, povećavaju volumen i povećavaju trajanje probavnog procesa, što omogućuje postupno povećanje koncentracije glukoze u krvi. Osim toga, dugotrajna apsorpcija hrane osigurava početak sitosti, bez izazivanja prejedanja.

Prema mišljenju većine nutricionista, vlakna bi trebala biti glavni sastojak bilo koje štedljivije prehrane koja sadrži smanjenu masu. Pomaže uklanjanju toksina iz tijela, sprječava povećanje krvnog tlaka i osigurava normalnu ravnotežu lipida.

Vlakna su topljiva i netopiva. Bran i žitarice sadrže netopljivi oblik celuloze koji stimulira intestinalnu pokretljivost i osigurava normalno funkcioniranje svih organa gastrointestinalnog trakta. Topljiva vlakna otječu pod utjecajem tekućina, pretvarajući se u skupni homogeni gel. Ovaj oblik celuloze prisutan je u grahu, povrću i voću, kao iu želatinoznim gotovim proizvodima. U želucu se pretvara u gelu poput stanja, usporavajući transport hrane kroz organe gastrointestinalnog trakta, što dovodi do postupnog povećanja razine šećera u krvi.

Ako u dnevnoj prehrani bolesnika sa šećernom bolesti do nedavno ima malo vlakana, trebali biste postupno uključiti odgovarajuće proizvode u izbornik. Postoji nekoliko jednostavnih pravila čije se poštivanje omogućuje izbjegavanje probavnih poremećaja i pružanje neprocjenjive pomoći tijelu:

1. Bolje je kupiti neobrađena riža smeđa ili žuta jer zadržava više vlakana. Sličnom svrhom, trebali biste odabrati nebijeljenu brašnu.

2. Prehrambeni proizvodi bi trebali biti isključeni iz prehrane jer praktički ne sadrže celulozu.

3. Bijeli kruh bi trebao biti zamijenjen žitom, proizvodi koji sadrže žitarice, kruške, krekere i kolače za prehranu.

4. Svježe povrće je bolje da ne čiste: treba jesti dobro oprati jabuke s korom, mrkve prije kuhanja salata struže nožem, i krumpir kuhani u ljusci (pari ili u vodi).

5. Kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za vitaminima i kao izvor celuloze u hladnom dijelu godine može se jesti smrznuto voće i bobice, kao i konzervirana pripremljeni bez dodatka šećera (po sterilizacije u slanoj vodi).

6. Vrlo korisna i ukusna kaša od žitarica, kuhana na vodi ili u dvostrukom kotlu. Slična jela mogu se jesti za doručak i večeru, a poslužili su i kao ukrasi za meso ili pecivo povrće.

7. Sjeckano meso može se "razrijediti" s mekinje ili praha od pšeničnog klica, kao i s grubim brašnom.

Značajke dijabetesa kod dijabetesa tipa II

Kao što je već spomenuto, dijabetes tipa II ne pokazuje ovisnost o inzulinu, tj. Posebni pripravci šećera u krvi koriste se za normalizaciju razine glukoze u krvi. Da bi se održala optimalna razina šećera u tijelu, stručnjaci preporučuju da bolesnici pažljivo prate vlastitu tjelesnu težinu i ne dopuštaju da se poveća. Zato je poštivanje prehrambenih preporuka jedan od najvažnijih uvjeta za održavanje normalnog stanja zdravlja i nadoknadu simptoma postojeće bolesti.

Smanjenje tjelesne težine treba postupno postupno - ne više od 800-900 g tjedno. Nakon što tjelesna težina postane normalna, trebali biste zaustaviti strogu prehranu i ubuduće koristiti preporučenu količinu kalorija dnevno.

Da biste spriječili prejedanje, između glavnih jela možete jesti svježe povrće (mrkva, krastavac, rajčica) ili piti vodu.

Prije nego što odete u trgovinu, poželjno je imati bliski doručak ili ručak kako ne biste podlegli "kušnjama hrane".

Da biste ugasili žeđ, trebali biste koristiti samo pitku vodu, a ne slatke sokove i ukusna pića.

Kuća ne smije imati zalihu visoke kalorijske hrane. Masti, orašasti plodovi i sirevi trebaju biti minimalni.

Nakon savjetovanja s specijalistom, možete koristiti redovite fizičke doze kao sredstva za gubitak težine. Na primjer, vrlo je korisno hodati 1-2 sata dnevno, voziti bicikl i izvoditi gimnastičke vježbe.

Zamjena za šećer

Kao što je već gore spomenuto, u šećernoj bolesti, sadržaj ugljikohidrata u hrani bi trebao biti ograničen. U ovom slučaju, svaka osoba ponekad želi jesti ili piti nešto slatko. Kako bi se olakšalo psihološko stanje pacijenta, šećer umjesto šećera može se bezopasno koristiti za nadomjestke šećera.

Takve tvari mogu biti prirodnog ili umjetnog podrijetla. Od umjetnih "šećera" najpopularniji su aspartam, saharin, acesulfam kalij, ciklamat i sukraloza. Ovi lijekovi ne utječu na glukozu u krvi i ne sadrže "ekstra" kalorije, tako da ih se ne može uzeti u obzir pri izračunavanju energetske vrijednosti dnevne prehrane. Treba ih konzumirati umjereno (do 4 tablete dnevno). Prije odabira prikladnog zaslađivača, uvijek se savjetujte s liječnikom, jer u nekim bolestima povezanim s dijabetesom ti lijekovi su kontraindicirani.

Među prirodnim nadomjescima šećera najčešća je fruktoza, ksilitol, sorbitol i maltitol. Fruktoza doprinosi laganom porastu razine glukoze u krvi, ali se apsorbira sporije od "standardnog" šećera. Osim toga, ovaj proizvod je prilično visok kalorija, pa postoji ograničenje njegova unosa - ne više od 30 grama dnevno. Xilitol, sorbitol i maltitol pripadaju skupini takozvanih šećernih alkohola. Oni su bezopasni za tijelo, ali u prisutnosti preosjetljivosti mogu uzrokovati neugodne nuspojave pacijentu - mučninu, nadutost, povraćanje, uznemireni želudac itd.

Kao i kod drugih lijekova, zamjenski šećer ima neke karakteristike koje se ne smiju zaboraviti.

Aspartam je oko 200 puta slađi od običnog šećera, stoga njegovo predoziranje može pogoršati okus hrane. Ova zamjena za šećer razbija se tijekom toplinske obrade, pa se može dodati samo hladnoću. Kontraindikacija na uporabu aspartama je prisutnost uobičajene bolesti - fenilketonurija.

Kalijev acesulfam je oko 500 puta slađi od redovitog šećera, ali, za razliku od prethodno opisanog aspartama, se ne raspada pod utjecajem visoke temperature. Može se koristiti za kuhanje pečene robe, komote i slatke juhe. Zbog nekih kemijskih svojstava acesulfama ne preporuča se uzeti u prisustvu zatajenja srca.

Saharin je oko 300-400 puta slađi od šećera. Dodaje se samo hladnoću. Nisu dostupne specifične kontraindikacije na njenu upotrebu.

Ciklamat je 50 puta slađi od redovitog šećera, može se koristiti za kuhanje hladnih i toplih jela. No, u prisutnosti zatajenja bubrega, njegova uporaba se ne preporučuje.

Sucroza je vrlo ekonomična priprema, oko 600 puta slađa od običnog šećera. Ova zamjena za šećer ne raspada tijekom toplinske obrade.

Terapijska vježba u šećernoj bolesti

Kao što je ranije spomenuto, mjereno opterećenje vježbanja ima blagotvoran učinak na zdravstveno stanje osoba s dijabetesom. Kao odgovor na prirodnu stimulaciju koju proizvodi pokret, mišići počinju aktivno apsorbirati glukozu, čime se smanjuje razina šećera u krvi. Redovita izvedba gimnastike koja je imenovana liječnikom omogućuje postupno smanjenje količine dnevno unesenih inzulina i prilagodbu doze lijekova koji smanjuju šećer.

Ispravno odabrani set fizičkih vježbi pomoći će stabilizirati tjelesnu težinu, jačati mišiće, poboljšati mikrocirkulaciju krvi u kapilarnama i spriječiti nastanak aterosklerotičnih naslaga na zidovima velikih i malih krvnih žila. No, pozitivan rezultat postići će se samo uz uvjet redovitih razreda.

Neuravnoteženi režim vježbanja može dovesti do razvoja nepoželjnih komplikacija - hipoglikemije, hiperglikemije, ketoacidoze, poremećaja kardiovaskularnog sustava i oštećenja vida. Da biste spriječili takve probleme, prije početka nastave, kontaktirajte iskusnog endokrinologa.

Fizioterapija se može prakticirati u bolnici, ambulanti ili poliklinici, kao i samostalno kod kuće.

Ako dijabetički pacijent nije prethodno bio uključen u sport, stručnjaci preporučuju pokretanje vježbanja korištenjem uštede redovitih opterećenja, a zatim ih povećavaju na optimalnu razinu. Fizičke vježbe pridonose potrošnji ugljikohidrata i masti, poboljšavaju motoričke vještine i osiguravaju potpunu učinkovitost. Najčešće opcije za gimnastiku uključuju hodanje različitim tempom, trčanje i skakanje, kao i naginjanje i okretanje. Trajanje sesije izračunava stručnjak, ovisno o dobi pacijenta, ozbiljnosti temeljne bolesti (dijabetes melitusa), prisutnosti ili odsutnosti istodobnih bolesti i pojedinih fizikalnih svojstava.

Ako su fizičke aktivnosti pacijenta kontraindicirane, dnevne vježbe mogu uključivati ​​vježbe disanja, joge i šetnju sporije. Evo primjera skupova vježbi za pacijente s dijabetesom.

Kompleksi vježbi za pacijente s dijabetesom

Opcija 1 (opterećenje srednjeg intenziteta)

Polazna pozicija - stoji na podu, noge zajedno, ruke lagano spuštene duž prtljažnika Izvedite najprije na prstima, zatim na pete i izvan nogu 3 minute. Disanje je proizvoljno, tempo izvršenja je spor ili srednji.

Polazna pozicija - stoji na podu, noge su postavljene na širinu ramena, ruke na struku. Okrenite tijelo lijevo i desno (6-7 puta u svakom smjeru). Disanje je proizvoljno, tempo izvršenja je spor.

Polazna pozicija - stoji na podu, noge su postavljene na širinu ramena, ruke na struku. Čučujte (što je manje moguće) 6-7 puta zaredom, ravnajući ruke naprijed na izdisaj i vratite se na početnu poziciju na nadahnuću. Stopa izvršenja je srednja. Leđa bi trebala ostati ravna.

Polazna pozicija stoji, noge su postavljene na širinu ramena, ruke su bočno. Polako nagnite tijelo prema naprijed, istodobno spuštite ruke i izdahnite, nakon udisanja vratite se na početni položaj. Preporučeni broj ponavljanja je 7-8 puta. Tempo je proizvoljan.

Početni položaj - leži na leđima, a ruke su se protezale uz prtljažnik. Alternativno savijte prste i nožne prste (10-11 puta). Disanje i tempo su proizvoljni.

Početni položaj - sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, ruke su se uspravile i pružale naprijed. Polaganim tempom izvodite rotacijske kretnje četkama i nogama. Preporučeno trajanje je oko 3 minute, disanje je proizvoljno.

Polazna pozicija - sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, ruke se prenose na rame, koljena su pritisnuta do prtljažnika. Izvršite kružne gibanje spojeva ramena u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru (5-6 puta u svakom smjeru). Lice i tempo izvršenja su proizvoljni.

Početni položaj - sjedenje na udobnoj stabilnoj stolici, ruke na naslonu. Izvršite savijanje i produženje nogu u koljenima, klizne noge na podu. Ponovite 6-7 puta sa svakom stopom. Disanje je proizvoljno, tempo izvršenja je spor ili srednji.

Polazna pozicija - sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, rukama savijenim na koljena, dlanovima na stražnjoj strani glave. Polagano podignite laktove na strane, istodobno uzimajući dah, na izdisaj za povratak na početnu poziciju. Preporučeni broj ponavljanja je 5-8, tempo je proizvoljan.

Polazna pozicija stoji na podu, noge zajedno, ruke na pojasu. Izvodi okretaje na tijelu udesno, istodobno povlačeći desnu stranu prema strani što je više moguće i privlačeći dah, na izdisaj za povratak na početni položaj. Zatim ponovite naznačeni slijed akcija u drugom smjeru. Učinite vježbu 5-7 puta u svakom smjeru. Tempo je spor ili srednji.

Početni položaj - stoji na podu, noge zajedno, ruke spuštene duž prtljažnika. Podignite obje ruke gore istodobno povlačenjem desne noge natrag do maksimalne moguće udaljenosti i uzimajući dah, natrag u početni položaj na izdisaj. Ponovite 5-6 puta sa svakom stopom. Lice i tempo izvršenja su proizvoljni.

Polazna pozicija - sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, ruke pokrivaju sjedalo sa strane, noge ravno. Izvršite kružne kretnje ravnim nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Učinite 6-7 krugova u svakom smjeru, disanje i tempo - proizvoljni.

Početni položaj - koji stoji na podu ispred stabilne stolice, ruke se nalaze na stražnjoj strani stolice. Čučne, držeći ruke za stolicu. Preporučeni broj ponavljanja je od 6 do 8 puta, respirator je proizvoljan.

Polazna pozicija - stoji na podu, noge su smještene na širinu nogu, ruke savijene na koljena. Kao dodatno opterećenje možete koristiti dumbbells (vaganje se može koristiti samo nakon savjetovanja s specijalistom). Polagano podignite ruke prema gore, pomičite ih naprijed, istodobno uzimajući dah, a zatim na izdisaj postupno vratite na polaznu poziciju. Preporučeni broj ponavljanja je od 7 do 9, respirator je mjeren i ritmičan.

Polazna pozicija - stoji na podu, okrenuta prema zidu, noge su malo odvojene, dlanovi se nalaze na zidu ispred prsnog koša. Izvršite valjanje od pete do čarapa i natrag. Ponovite 5-6 puta. Tempo je proizvoljan, disanje je ritmično i duboko.

Polazna pozicija - stoji na podu, okrenuta prema zidu, noge su malo odvojene, dlanovi se nalaze na zidu ispred prsnog koša. Izbušite padine na zid, držeći leđa ravno i savijajući ruke u koljenima (na izdisaj), a zatim se vratite u početni položaj (na nadahnuću). Ponovite vježbu 5-6 puta s prosječnom brzinom. Disanje je ritmično.

Početni položaj - stoji na podu, noge zajedno, ruke spuštene duž prtljažnika. Izvršite pješačenje po tlu na prstima, a zatim na pete i vanjske rubove stopala. Trajanje sesije je oko 3 minute, disanje je proizvoljno.

Opcija 2

Ako je gore navedeni kompleks previše za pacijenta, liječnik može preporučiti nježnu opciju za dnevnu gimnastiku. Učinkovitost kompleksa vježbi prikazanih u nastavku je prilično visoka, dok se vjerojatnost razvoja nepoželjnih nuspojava smanjuje.

Polazna pozicija stoji na podu, noge su blago savijene na koljenima, zdjelica je malo uvučena, lumbalna kralježnica je savijena, vrat je rastegnut. Ramena i laktovi trebaju biti opušteni, a oči lagano pokrivene. Polako izvodite inhalacije i izdisaja kroz nos, gledajući ispred vas. Preporučeno vrijeme vježbanja je oko 3 minute. Ova vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u zglobovima i mišićima, kao i uklanjanje grčeva.

Polazna pozicija stoji na podu, noge su blago savijene na koljenima, zdjelica je malo uvučena, lumbalna kralježnica je savijena, vrat je rastegnut. Udišite, polako podignite ruke na razinu očiju, a zatim - na izdisaj - spustite ih malo ispod struka, s dlanovima prema dolje. Možete komplicirati zadatak: dok podignete ruke, poravnajte noge u koljenima, a zatim ih opet savijte, vraćajući se na prvobitni položaj. Ova vježba normalizira funkcioniranje respiratornih i kardiovaskularnih sustava.

Početni položaj - stoji na podu, noge lagano savijene u koljenima i postavljeni u širini ramena, zdjelice malo olabavljen, lumbalne kralježnice savijati odjel, vrat produžen prema gore. Vježbajte, dok prebacite gravitacijski natrag, šižite ruke na strane s rukama prema dolje. Pri izdavanju izdajte gravitacijski naprijed, spojite ruke.

Gore navedene vježbe trebaju se kombinirati s općom zdravstvenom ili terapijskom masažom (sukladno preporukama stručnjaka). Takvi postupci poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju djelovanje svih unutarnjih organa i daju dobar ton mišića i normalno stanje zdravlja.

Opcija 3

Kako bi se poboljšala opskrba kisikom u tijelu, preporuča se redovito provoditi ovaj kompleks respiratornih vježbi. Ova opcija zdravstvene gimnastike može se ponoviti do 5 puta dnevno u ležećem ili sjedenom položaju (izbor držanja ovisi o pacijentovoj dobrobiti).

Duboko udahnite, a zatim izdahnite i zadržite dah neko vrijeme. Tijekom pauze, privucite trbuhu (što je više moguće), ostanite na ovom mjestu 2-3 sekunde, nakon čega maksimalno opustite mišiće trbušnog tiska. Tijekom ove vježbe, bolesnik ne smije imati bolne senzacije u abdomenu i dijafragmi.

Duboko udahnite, a zatim izdahnite i zadržite dah neko vrijeme. Bez disanja, napregnite trbušne mišiće i izbacite, nakon 2-3 sekunde opustite se.

Duboko udahni. Osjetivši da je zrak ispunjen oko pola pluća, zadržati dah dvije sekunde (dijafragme mišići tako opipljivo moraju naprezati), a zatim nastaviti udisanjem, ispupčen trbuh. Opet, pauzirajte 2-3 sekunde, opustite se i istovremeno izvodite polagano slobodno izdisanje (prednji zid abdomena lagano je uvučen).

Duboko udahnite dok sisate trbuh. Držite dah 4-5 sekundi, a zatim opustite svoje trbušne mišiće i dijafragmu. Udišite, trbuhu izbočene.

Opcija 4

Da biste spriječili stagnaciju krvi u donjim ekstremitetima i spriječili komplikacije dijabetesa (npr. Dijabetička stopa, poremećaji krvožilnog sustava, itd.), Možete napraviti posebnu gimnastiku za noge. Prije početka ovog kompleksa preporuča se konzultirati stručnjaka, budući da neki pacijenti mogu pokazivati ​​kontraindikacije. Preporučeno trajanje svake sesije je oko 15 minuta, najbolje je provesti trening u večernjim satima. Ako se osjećate bolno tijekom aktivnih ili odmora, dolazi do grčenja mišića i drugih neugodnih simptoma, gimnastika mora biti zaustavljena i trebali biste zatražiti liječničku pomoć što je prije moguće.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Polako zategnite prste obje noge što je više moguće, a zatim ih poravnajte. Ponovite 5-7 puta.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Alternativno, najprije podignite čarape, a potom polako.

Ponovite 4-5 puta.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Podignite noge malo iznad poda, izvodite 4-5 kružnih kretnji s prekidima prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Polako spustite noge i opustite mišiće.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Podignite noge, stavljajući naglasak na čarape i kreirajući kružne pokrete s petama u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru, nakon čega ponovno protežu noge naprijed i opustite se.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Ispravite desnu nogu u koljenu, podignite ga (to je poželjno da je paralelna s površinom poda), sami povući čarape, a zatim savijte u koljenu i postavite stopala na podu. Ponovite s svakom stopom 7-8 puta. Brzina izvršenja je proizvoljna.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Ispravite desnu nogu u koljenu, podignite ga (to je poželjno da je paralelna s površinom poda), sami povući čarape, a zatim savijte u koljenu i postavite petu na samo podu. Zatim se vratite u početnu poziciju.

Ponovite 5-6 puta sa svakom stopom. Stopa izvršenja je srednja.

Ponovite vježbe 5 i 6 istodobno s obje noge.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Podignite noge na takav način da su paralelne s podnom površinom, zatim ih savijte u gležanjima, odvojite i vratite se na početnu poziciju.

Ponovite 8-9 puta prosječni tempo. Disanje je ritmično.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna. Podignite desnu nogu, izravnajte ga na koljenu, a zatim izvodite 7-8 kružnih kretnji u gležnju (u smjeru kazaljke na satu i natrag), a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 9-10 puta sa svakom stopom. Brzina izvršenja i disanje su proizvoljni.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stabilnoj stolici, leđa je ravna, novine se šire na podu. Stisnite stranicu kretanjem prstiju obje noge, zatim ga glatko zaustavljajte, razdvojite i premjestite s mjesta na mjesto.

Preporučeno vrijeme vježbanja je oko 3 minute.

Disanje i tempo su proizvoljni.

Opcija 5

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u donjim ekstremitetima, liječnik može preporučiti bolesnika s dijabetesom da obavlja vježbe prema Ratshawovoj metodi. Prednost ove gimnastike je da se može postaviti na krevet bez dodatnih fizičkih napora.

Polazna pozicija leži na leđima. Polako podignite noge dok ih ravnaju u krilu. Izvršite kružne kretnje prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 7-8 puta u svakom smjeru. Poželjno je ne spustiti noge. Disanje je proizvoljno.

Polazna pozicija leži na leđima. Polako podignite noge dok ih ravnaju u krilu. Premjesti stopala u različitim smjerovima, osjećajući sve zavoje zgloba gležnja.

Izvršite 2-3 minute. Disanje je proizvoljno.

Polazna pozicija leži na leđima. Sjednite, stavljajući naglasak na ruke, a zatim se prebacite na rub kreveta i objesite noge. Ostanite na tom mjestu 3-4 minute, malo pomicanjem stopala, a zatim ponovno leći.

Provedite mirnu šetnju oko sobe 3-4 minute. Disanje je proizvoljno.

Navedeni skup vježbi preporučuje se 3-4 puta dnevno (u nazočnosti slobodnog vremena). Ako u nogama ili drugim simptomima imate neugodne osjećaje, posavjetujte se s liječnikom.

Opcija 6

Ako pacijent sa šećernom bolesti ne može tijekom dana obavljati gimnastiku pune dužine, možete mu preporučiti slijedeći niz vježbi. Prednost ove tehnike je da takvo "zagrijavanje" neće biti teško u uredskom okruženju.

Brzim tempom, popne se stepenicama na 1-2 katu, bez zalijevanja na ogradu. Odmorite se 1-2 minute, a zatim se vratite. Disanje je duboko, sporo.

Polazna pozicija stoji na podu ispred udobne teške stolice. Držite se na leđima, izvodite nekoliko sit-upova, pokušavajući utonuti što je moguće niže. U tom slučaju leđa mora biti ravna. Brzina izvršenja i disanje su proizvoljni.

Polazna pozicija - koja stoji na podu ispred zida, dlanovi se nalaze na zidu. Napravite mali korak unatrag, tako da je prtljažnik nagnut prema naprijed. Noge trebaju biti potpuno pritisnute na pod. Savijte ruke u laktove, okrećući se prema zidu, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 9-10 puta. Leđa treba ostati ispravljena. Stopa izvršenja je spora. Disanje je proizvoljno.

Polazna pozicija stoji na podu. Ustati na čarape, a zatim pasti na pete. Ponovite najmanje 15-16 puta. Lice i tempo izvršenja su proizvoljni.

Polazna pozicija stoji na podu. Da biste prebacili težinu tijela sve do desne noge, onda s lijeve strane, a ne odsijecanje se zaustavlja s površine poda. Ponovite 10-15 puta sporim tempom. Disanje je proizvoljno.

Polazna pozicija sjedi na stolici. Ne držeći ruke okolnim predmetima, ustajte na noge, a zatim ponovno sjednite. Leđa bi trebala ostati ravna. Disanje je duboko, ritmično.

Polazna pozicija stoji na podu ispred udobne teške stolice. Držeći ruke iza stražnjeg sjedala, podignite se na prste, a zatim opet potapajte na pod. Ponovite 15-20 puta. Brzina izvršenja i disanje su proizvoljni.

Vježbe za opuštanje mišića

Sljedeći je postupak za ljude koji imaju poteškoća s opuštanjem mišića. Kontrolirano opuštanje omogućuje vam da se potpuno opustite nakon vježbanja ili mentalnog stresa, smirite živce i normalizirajte svoje zdravlje.

Prije početka vježbe, trebali biste uzeti početni položaj - leći na leđima, proteći ruke oko tijela i zatvoriti oči. Zatim polako podignite ruke, tkajte prste u bravu, povucite ih za glavu i povucite pete prema dolje, kao da se protežu sve mišiće prtljažnika. Nakon što se pruži, potrebno je otvoriti ruke, pričvrstiti ih u šakama, ponovno pružiti ruke uz prtljažnik i opustiti se koliko god je to moguće, širenje nogu i lagano naginjanje glave.

Sljedeća varijanta opuštanja naziva se "senzacija četke". Ostati u sklonom položaju, trebali biste zamisliti pravu četku, bez naprezanja vaših mišića. Što se događa nakon toga, ovisi o pacijentovoj mašte: na primjer, može se zamisliti koliko je ruka postaje vrlo teško, zamislite kako se netko milovati kožu, kao četka umočen u zdjelu tople vode, itd Ako je vježba se provodi ispravno, pacijent bi se trebalo dogoditi.. lagano trnce u dlanu i stražnjoj strani ruke (eventualno i pojavu težine, pulsiranja ili laganog gori). Osjećaji koji se pojavljuju u ovom slučaju moraju se sjetiti.

U slučaju da se vježba ne riješi, možete koristiti metodu automatske obuke (mentalno ponavljane fraze poput "Moja ruka postaje teža i postaje topa"), no bolje je da se usredotočite na mentalne slike umjesto u riječima.

Kada se vježba izvodi, trebali biste proširiti zadatak, obavljati slične radnje s druge strane, a zatim s oboje.

Sljedeća faza treninga - opuštanje nogu (preporučljivo je započeti s pravom). Da biste olakšali zadatak, najprije polako premjestite prste desne noge, a zatim lagano napete mišiće stopala, osjetite njihov ton i tek onda polako opustite nogu, počevši od prstiju. Morate se usredotočiti na vlastite osjećaje: zamislite kako se pod kruži pod teškom stopom, kako peta pritišće na tepih, a cijela noga postupno postaje teška i postaje vruća. Nakon uvjerljivog ovladavanja ovim programom, sličan slijed postupaka trebao bi se ponoviti s drugom nogu, a zatim s oboje.

Na otprilike na isti način, mišići prtljažnika opuštaju se - prvo glute, a zatim leđne, prsne i trbušne mišiće. Tijekom gimnastike disanje mora biti ujednačeno, duboko i mirno.

Da bi tehnika opuštanja imala maksimalni učinak poboljšanja zdravlja, treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Klase treba provoditi u toploj, mirnoj sobi sa slabom rasvjetom, po mogućnosti u nedostatku nacrta i drugih iritantnih čimbenika. Ako je kuća cool, možete nositi udobnu tužbu.

2. Nije nepoželjno izvoditi opuštajuće vježbe s teškim umorom, jer tijekom treninga može doći do spavanja. Kako bi koncentracija pacijenata ostala maksimalna, pacijent mora biti u stanju budnosti.

3. Svaka od gore navedenih vježbi treba izvoditi barem 2 puta dnevno tijekom 3-10 minuta.

4. Vrlo je pogodno izvesti opuštajuću teretanu prije noćnog sna.

Tehnika koncentracije pažnje

Soba namijenjena lekciji mora biti tamna, topla i tiha. Polazna pozicija sjedi na udobnoj čvrsti stolici s ravnim leđima. Oko 1,5 m od oka potrebno je staviti goruću svijeću na stol ili stolicu. Zatim se bolesnik treba opustiti što je više moguće i pogledati plamen, a ne treptati, što je duže moguće. U ovom slučaju, oči ne bi trebale napinjati. Kada postoje neugodni osjećaji (spaljivanje, trljanje, grčevi mišića kapaka), trebali biste ih zatvoriti i odmoriti malo.

Preporučeno trajanje kontemplacije svijeća je do 15 minuta (ovisno o dobrobiti pacijenta i njegovim pojedinačnim karakteristikama).

Takve vježbe pridonose očuvanju vidne oštrine, poboljšavaju ton mišića kapaka, normaliziraju noćni san i smiruju živčani sustav.

Metoda brzog relaksacije

S jakim stresom, produženim emocionalnim stresom ili mentalnim umorom, možete primijeniti tehniku ​​brzog opuštanja. Njegova glavna vježba je zadržavanje disanja tijekom izdisaja.

Polazna pozicija sjedi na udobnoj stolici ili leži na leđima. Polako izdišite zrak, otprilike usred udisaja, držite nos prstima i držite dah što je više moguće. Nakon toga, pod istim tempom, udahnite, polako izdahnite i opustite se 2 minute. Tijekom vježbe ne možete biti omesti, razgovarajte, itd. Ponovite da zadržite dah 3-4 puta.

Brza tehnika relaksacije je indicirana za astmatske probleme, povećani ili sniženi arterijski tlak, neuroza, metaboličke poremećaje i neuralgije. Obično se pozitivan rezultat pojavljuje nekoliko dana nakon početka vježbanja.

Gornji setovi vježbi su blagi u smislu intenziteta opterećenja, tako da se mogu preporučiti za osobe s dijabetesom i osobe koje pate od drugih tjelesnih bolesti.

Čak i ako osoba koja je s dijagnozom dijabetes melitusa prethodno imala profesionalni sport, nakon otkrivanja bolesti, trebao bi biti oprezan. Kod dijabetesa zabranjeno je dizanje utega, vježbanje gimnastike, trčanje maratona, alpsko skijanje, planinarenje i druge vrste opterećenja koje zahtijevaju maksimalnu koncentraciju pažnje i dugotrajne napetosti mišića. U nedostatku komplikacija, liječnik može dopustiti pacijentu da se bavi aktivnim sportom - aerobikom, klizanjem, košarkom, odbojkom i tenisom. Da biste spriječili neželjene posljedice tijekom vježbanja, morate strogo pridržavati se preporučenog dijetnog režima, pravilno provesti krvni test i unijeti inzulin. Endokrinolozi moraju izračunati novu dozu hormona i prilagoditi dnevnu prehranu bolesnika, uzimajući u obzir povećanje fizičkog opterećenja.

Postoje opće preporuke usmjerene na održavanje dobrobiti dijabetičnog bolesnika koji redovito igra sportske aktivnosti:

1. Nakon konzultacija sa specijalistom, potrebno je izraditi jasan raspored za obuku: na primjer, predavanja se trebaju održavati 4 puta tjedno u određeno vrijeme.

2. Raspored treninga trebao bi se izračunati uzimajući u obzir aktivnost pacijenta, prisutnost dodatnih tjelesnih i emocionalnih opterećenja, režim dana, itd. Poželjno je da sport ne prije 1,5-2 sata nakon jela i 1-2 sata prije spavanja.

3. Opterećenje mora postupno povećavati. Ako pacijent nije prethodno sudjelovao u sportu, trajanje prvog treninga ne smije biti duže od 10 minuta, tada se navedeno vrijeme može postepeno povećavati na 30 minuta.

4. Kod dijabetesa tipa II, produljena tjelesna aktivnost ne predstavlja opasnost za tijelo pa stoga dijagnosticira pretilost, liječnik može savjetovati povećanje trajanja sesije do 1 sat.

5. Prije početka vježbanja potrebno je napraviti krvni test kako bi se odredila razina glukoze u krvi. Ako ta brojka odgovara normi, možete početi igrati sport. Na smanjenoj razini šećera trebate jesti malu količinu hrane koja sadrži probavljive ugljikohidrate. Vrlo niska razina glukoze je kontraindikacija za trening, jer pacijent pod utjecajem fizičkog napora može brzo postići hipoglikemiju. Apsolutna kontraindikacija na manifestaciju aktivnosti je pozitivan test za aceton.

6. Povećanje opterećenja tijekom sjednice treba biti postupno. Zagrijavanje u prosjeku traje oko 7 minuta, glavni kompleks -15-20 minuta, a naknadno opuštanje - 5-7 minuta. Promatrajući takve preporuke, moguće je izbjeći slučajni preopterećenje ili traumu ligamenta i mišića, te ravnomjerno raspodijeliti opterećenje na svim vlakovima.

7. Ako se trening održi u teretani ili na poslu (tijekom ručka), trebali biste uzeti lako probavljivu ugljikohidratnu hranu (nekoliko komada šećera, čokolade, otopine glukoze itd.). Kada se pojave prvi simptomi hipoglikemije, nedostatak ugljikohidrata u tijelu treba završiti što je prije moguće. I nakon prestanka zaposlenja potrebno je vratiti normalnu razinu tekućine - piti kefir ili nezaslađen sok.

8. Kako bi se spriječio razvoj dijabetičkih komplikacija povezanih s cirkulacijskim poremećajima, potrebno je uzeti vrlo odgovorni stav prema izboru atletskih cipela. Tenisice ili tenisice trebaju biti udobne, prilagođene veličini i formi, a nemaju klizanje. Nakon svake sesije, koža stopala i sjenica treba temeljito pregledati: čak i lagana abrazija može uzrokovati dijabetičku stopu ili trofični ulkus. Ako, usprkos svim preuzetim mjerama, žuljevi se formiraju na stopalu, trening treba zaustaviti sve dok se koža i meki tkiva potpuno ne izliječi.

9. Tijekom treninga, bolesnik s dijabetesom trebao bi preuzeti vrlo odgovorni stav prema svom zdravlju. Kada se pojave prvi simptomi hipoglikemije, aktivnost treba odmah prekinuti i poduzeti odgovarajuće mjere kako bi se spriječile ozbiljne komplikacije. U budućnosti je potrebno razgovarati s liječnikom o situaciji koja je nastala, podesiti opterećenje ili čak odustati od fizičke vježbe neko vrijeme.

10. Bol, teška nelagoda, vrtoglavica, slabost i slični simptomi signal su za trenutačni prestanak vježbanja. Ako znakovi nevolja ostanu u mirovanju, potrebno je što prije zatražiti specijalističku pomoć.